入秋后,寒潮活跃起来,天气逐渐变得寒凉与萧瑟。

有朋友开始抱怨:

最近常常觉得心情低落,没精打采,很容易陷入一种忧郁的情绪里。

有时候在厨房做着饭,看着窗外阴雨绵绵的天气,一片树叶掉落,都忍不住一声叹息。

没来由的焦躁,想找老公吵架,他说我变得矫情了,我也觉得莫名其妙,按理说我不是林黛玉的性格啊。

不止是我的朋友,很多人也有类似的感受,古人面对秋日的肃杀之境比我们更爱触景生情:

从屈原的“袅袅兮秋风,洞庭波兮木叶下”,到杜甫的“无边落木萧萧下,不尽长江滚滚来”,再到纳兰性德的“人生若只如初见,何事秋风悲画扇”。

都郁结着浓浓的悲秋情结。

但大多数人认为心情受天气影响是件过于敏感和小题大做的事情,要么拒绝承认,要么偷偷的把情绪藏起来,结果却在心里一点点发酵。

但其实,这并不是“玻璃心”,而是需要警惕的季节性情绪失调。

你并不是玻璃心

有大量研究表明,“冬季抑郁”是有生理方面原因的:秋冬季光照减弱,人体内的褪黑素增加,血清素减少。

褪黑素增加会导致人昏昏欲睡,血清素减少则对情绪有直接的影响,而昼长缩短会打乱人体正常节律。

居住在高纬度的人们,情绪更易受季节变换的影响。

加拿大北极圈内部分地区每年要度过30天的寒冷极夜,阿拉斯加北部的巴罗小镇每年有65天看不见太阳,而芬兰人民有时只能通过“灯光节”来享受光明。

 而留驻在南极科考站进行研究的科考人员,当秋冬季来临时,漫长的极夜让人精神萎靡、郁郁寡欢,时间久了也会出现倦怠嗜睡、心情沮丧、无心工作的情况,严重的会发生抑郁和酗酒。

这种症状属于“季节性情绪失调(SAD)”,比“冬季抑郁”程度更甚,是抑郁症的一种,可能会伴随着整个季节性的中度抑郁。

换了谁在阴冷潮湿的天气中呆久了,心情都不见得能保持愉悦。

但是,对于大部分人来说,情况并不会这么严重。

从心理学角度来看,环境也会对人的心境产生影响:

当面对凋敝萧瑟的秋冬之景时,很容易对应和勾连出心中同频的画面与感受,淡淡的忧郁情绪呼之欲出。

对于情感丰沛的人而言,“心随境转”是很容易发生的,可以因秋冬阴郁而感怀,但也依旧能给点儿阳光就灿烂。

多给自己一些情绪观照

意识到自己的情绪状态变化,其实是一件好事。

说明你对自己是有觉察的、在意的、足够关注的,觉察到情绪,情绪就不再是你。

我曾经和一个正在康复过程中的抑郁症病人聊天,问及她的康复感受,她说:

从前当情绪来临时,我整个人是被吞没的,只能任由那只黑色的野兽撕咬,甚至觉得自己就是那个野兽。现在会觉得隔着一条宽阔的大河,安静的看着那只情绪野兽,努力看清它模样,它也看着我,慢慢地就学会了和平共处。

完形治疗创始人波尔斯认为,觉察是疗愈的开始。

《圆桌派》有一期请到了陈坤,在刚刚成名时,他曾经因为自卑觉得自己不配成功,触发了强烈的自卑和焦躁,深陷抑郁之中,差点儿从七楼跳下去。

但自从他意识到自己的问题,开始学习调整之后,气场就变得平和、大气很多,他在节目中提到的情绪管理办法就是内观觉察。

 当你觉察到心情开始因为天气变化而变得糟糕时,不要逃避或者忽略,也不要一直自我追问或者自我攻击,而是给予此刻的情绪和感受一些观照,停下来问问自己:此刻我的内在发生了什么。

你可以尝试对自己的情绪进行三层解构:

情绪的刺激源是什么;

身体受到情绪的影响有什么变化;

检索对情绪背后的深层认知。

就像我的那位朋友一样,将自己分离出来,安静的观察情绪。

这里的“安静”包括三层意思:当下的、客观的、不带评判的,缺一不可。

这样的停顿和思考,对于帮助你正视和接纳情绪,控制抑郁情绪的泛滥有很好的效果。

正如**医生ViktorFrankl在《活出生命的意义》一书中说:

在刺激和应答之间有一个空间,而这个空间里蕴藏着我们选择如何应答的力量。这个力量带给我们成长和自由。

觉察能帮我们腾出这个空间,而自我接纳即是力量。

做一些提升幸福感的小事

完成觉察和接纳之后,悲伤低落的情绪似乎平稳下来了,接下来我们将有能力做出一些调整情绪的改变:

反季节的幸福感

上世纪80年代,日本某杂志曾经提到一个案例:

一个青年在东京过冬天,吃再暖和的锅子都没用,觉得冷,觉得抑郁。

媳妇儿是北边札幌人,就用札幌法子:家里暖气开得**似的暖,让老公大冬天脱得只穿件汗衫,喝冰啤酒,吃冰镇生鱼片,老公一下子就进入了夏天的氛围,精神也好多了。

这就是“反季节法”的应用。

 它的原理其实是通过改变环境和行为来调节心情,营造另一种季节的氛围,做一些那个季节的特定行为来激发藏入潜意识中的愉悦感。

比如冬季游泳、偶尔吃个冰棍、穿亮色的衣服、画明媚的妆容等,都能帮我们回忆起夏季的活力,打破沉闷,收获快乐。

户外活动的魔力

户外旅行和运动,也能提升幸福指数。

北岛曾说:一个人所行走的范畴就是他的世界。

旅行是一个接纳新鲜事物的过程,旅途中陌生的环境、陌生的人都可以让我们发生新的链接,产生新的生命体验,拓展每个人的世界边界。

这种探索的愉悦感,是独一无二的。

而运动能带来能量的流动,大汗淋漓之后的兴奋感、满足感和重生感,足够将心中的阴霾一扫而空。

户外活动可以沐浴阳光,增加光照的时间,这对于调节生理激素水平,提升愉悦度,也很有帮助。

和喜欢的一切保持联结

季节在变,但有些稳定心神的人和事是始终都在的。

多和自己的家人、朋友交流吧,一次热腾腾的电话粥,一顿精心安排的聚餐,一场与闺蜜的快乐shopping,你会感觉自己正躺在一张柔软而坚实的人际网络之中,心生安宁。

兴趣爱好也不要落下

读书观影能游历他人的故事,反观自己的生活;写字画画令人心思沉静而专注;烹饪烘焙过程中光是食材香甜的气息就足以沉醉;就算是种草浇花,也是在与大自然保持友好而独特的关系。

当和自己喜欢的一切保持联结的时候,幸福就悄悄的回来了。

季节更替无常,愿你的心中常住着晴天。