气温骤降,一夜之间树叶落满地,路上也开始结冰,十二月份的冬天越来越冷。无论是上班还是上学,大家都纷纷开始“怨声载道”:不想上班、不想上学、不想起床……

面对寒冷的冬天,好多人似乎都被“冻蔫了”。

小菡,一个积极乐观、外向热情的南方姑娘,因为工作原因搬到北方生活,前来宁和寻找帮助,表示看到白天变短、黑夜变长,周围环境由绿变黄、树木光秃秃,给人一种毫无生机的感觉,感到心情低落、沮丧。

小叶,高二学生,自从进入十二月份后,就感觉自己经常睡不醒、思维迟缓、记忆减退,偏偏马上就要考试了,自己的脑袋像是被冻住一样,令他压力倍增,更加担心即将到来的考试。

小成,上班族,每天忙于各种项目、年底考核,有时在电脑前一坐就是几个小时,常常感觉疲倦不堪、工作积极性明显下降,自己也不确定是工作压力太大引起的,还是室内暖气太闷令自己身体疲乏无力。

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在越来越寒冷的十二月,有人因环境萧瑟而心情沮丧,有人因学业压力太大而状态不佳,有人因临近年底忙于冲击业务而疲惫不堪……好像不仅仅是温度下降了,我们的情绪也“冬眠”了。

研究发现,类似的事件背后都有其心理学机制。

冬天因为自然光照时间的减少,会影响很多人的活动时间、活动地点,例如,减少外出锻炼、游玩的次数;调整室外活动的时间,大多会选择在中午阳光充足的时候到外面晒晒太阳,天气不好时则选择一整天都呆在室内;怕冷的人甚至会一连几天都呆在温暖的室内。

绿色植物的生长需要进行光合作用,人类也一样需要阳光。由于冬天光照明显减少,人体内一种名叫5-羟色胺的神经递质活跃程度会下降, 而这种又被叫做血清素的物质对我们感受快乐和维持情绪的稳定至关重要。当它变得不活跃,我们的情绪、睡眠和食欲都会受到负面影响。

此外,随着光照的减少,人体内褪黑素的分泌也会增加。这种以“助眠”而闻名的激素会让人感到疲乏困倦。夜幕早早地降临,光刺激减弱,松果体合成褪黑素的酶类活性增强,体内褪黑素的分泌水平也相应增高。

在这两种物质的影响之下,人的生物钟可能也会发生变化,有些人会睡过头或者早上很难起床。

还需要注意的是,每天忙碌加班的办公一族、程序员等人,常常在电脑前或是办公室一坐就是好几个小时,几乎很少到室外活动,加之室内暖气的烘烤,常会感到发困、疲乏。

心理学家 Norman Norman 教授有过这样一段经历:在 1976 年,他从南非搬到了纽约,很多事物都和南非都有着巨大的差别,尤其是纽约的光线明显比南非少很多,纽约的冬天,天黑得特别早。

“那日下午,天突然就变黑了,我感到深深的恐惧。而且,每天早上起床上班时,天都是灰蒙蒙的。在接下来的日子里,我开始不愿意工作,每天效率都出奇的低”,Norman 教授这样说到,“我以前从未有过这样的经历…… 不过神奇的是,当春天来临时,好像一切都变好了。”

我们在冬天可能会面对各种各样的压力,例如环境压力,天气变的寒冷、环境萧条、流感甚至是新冠疫情常态化;学习压力,例如即将期末考、考研;工作压力,例如年终总结、业绩考核…… 当暴露在这些压力之下时,我们的心情就会变的更糟糕。

那么,该怎样唤醒我们已经“冬眠”的情绪呢?

1、多晒太阳

冬天天气虽然很冷,但中午的温度还是暖和点的,不妨出去走走、晒晒太阳。即使是阴天光线不太好,也会促进我们的身体分泌更多的血清素,提高愉悦感,降低体内褪黑素的分泌,减少困倦感。

2、扮亮生活

适当选择些颜色艳丽的衣服、包包,而不是简单的黑白灰。增加些颜色鲜艳的室内装饰物,令房间变得更温馨些。偶尔换换不同的妆容、做个美甲。提前为圣诞节、元旦节做做准备,打扫一下卫生,增加生活的仪式感。

3、强健体魄

锻炼会在一定程度上缓解我们的日常压力,压力减轻了,便能够有效降低纾解忧郁的心情。有条件的可以定期去健身房锻炼,也可以在家踢踢毽子、做个减肥操、饭后在房间里多走走。骨骼肌的有氧运动可以刺激多巴胺的产生。

4、改善饮食

当气温开始下降时,我们会特别想吃含糖量高的食物,可以适当摄取帮助提高心情愉悦度,如奶茶、巧克力、烤红薯等。冬天是进补的好时机,偶尔相约三五好友吃个羊肉火锅,即暖身也暖心。

5、反向旅行

条件允许的时候,可以去温暖的地方度几天假,过几天夏天的生活,帮助调节低落的情绪。上班族可以选择去市郊爬爬山,感受一下大自然的宁静,远离城市的喧嚣。

如果情绪问题已经影响到你的日常生活,一定记得及时观照自己的内心,可以试着采用上述方法调整一下,让自己的情绪度个假。也可以和自己信赖的家人、朋友说一说自己的困扰。

如果长时间无法改善,可以寻求心理咨询师的帮助,由专业的老师带你走出情绪“阴霾”,陪你度过一个温暖的冬天。